6 Tips Sehat Mengecilkan Perut dan Menjaga Berat Badan Ideal

Kesehatan, VIVA Bali – Memiliki lemak berlebih di perut dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan menyebabkan berbagai penyakit kronis. Meskipun menghilangkan lemak di area perut cukup sulit, ada beberapa cara yang bisa kalian lakukan. Berikut tips untuk menghilangkan lemak perut.

1.      Mengonsumsi serat larut

Jenis serat ini dapat membantu kalian merasa kenyang lebih lama, sehingga kalian makan lebih sedikit. Sebuah studi lama menemukan bahwa setiap peningkatan konsumsi serat larut sebanyak 10 gram dapat menurunkan penambahan lemak perut sebesar 3,7% dalam kurun waktu 5 tahun. Sumber serat larut yang baik antara lain: buah-buahan, sayuran, oats, dan lainnya.

2.      Olahraga aerobik (kardio)

Olahraga aerobik atau kardio merupakan cara efektif untuk membakar kalori. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ini dapat membantu mengurangi lemak perut. Namun, hasil penelitian mengenai apakah olahraga dengan intensitas sedang atau tinggi yang lebih bermanfaat masih beragam.

3.      Mengonsumsi ikan berlemak setiap minggu

Lemak omega-3 dalam ikan berlemak dapat membantu mengurangi lemak visceral. Studi pada orang dengan penyakit hati berlemak menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat secara signifikan menurunkan lemak di hati dan perut. Usahakan untuk mengonsumsi ikan berlemak sebanyak 2–3 porsi per minggu. Kalian bisa mencoba ikan seperti salmon, sarden, makarel, teri, dan lainnya.

4.      Mengonsumsi probiotik

Beragam jenis bakteri memiliki peran dalam mengatur berat badan. Menjaga keseimbangan bakteri dapat membantu menurunkan berat badan, salah satunya lemak perut. Bakteri dari keluarga Lactobacillus, seperti Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, dan Lactobacillus gasseri dapat membantu mengurangi lemak perut. Namun, apabila kalian mengonsumsi probiotik dalam bentuk suplemen, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum menambahkannya ke dalam rutinitas harian.

5.      Menerapkan intermittent fasting

Intermittent fasting adalah pola makan bergantian antara periode makan dan periode berpuasa. Mengombinasikan intermittent fasting dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang dibagi merata sepanjang hari dapat menurunkan berat badan, lemak total, dan lemak visceral secara lebih efektif dibandingkan dengan hanya mengurangi kalori. Namun, intermittent fasting dapat berdampak negatif pada kontrol gula darah pada wanita.

6.      Mengubah gaya hidup dan kombinasikan berbagai metode

Untuk hasil maksimal, cobalah untuk mengombinasikan beberapa metode. Kebanyakan dari metode ini sebenarnya berkaitan dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat. Oleh karena itu, mengubah gaya hidup untuk jangka panjang adalah kunci untuk menghilangkan lemak perut sekaligus mencegahnya kembali. Saat kalian membiasakan diri dengan pola hidup sehat, penurunan lemak biasanya akan berkurang dengan sendirinya.

Tidak ada satu cara yang pasti untuk menghilangkan lemak perut. Namun, menerapkan strategi yang tepat dan pola hidup sehat dapat membantu mengurangi lemak perut sekaligus menjaga kesehatan. Sebelum memulai program penurunan berat badan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan arahan yang sesuai dengan kondisi tubuh kalian.