Tips Cepat Tidur, Atasi Insomnia dengan Cara Alami dan Teruji
- https://www.pexels.com/search/sleep/
Kesehatan, VIVA Bali –Insomnia menjadi salah satu gangguan tidur yang sering dialami banyak orang di tengah gaya hidup modern. Kesulitan untuk terlelap atau terbangun di tengah malam tanpa bisa tidur kembali dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Untuk membantu mengatasi gangguan ini, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan agar lebih mudah tertidur.
1. Konsisten Menjaga Waktu Tidur
Menjaga jam tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, dapat membantu tubuh menyesuaikan ritme biologisnya secara optimal.
2. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel, komputer, dan televisi bisa menghambat hormon tidur. Sebaiknya, hindari menggunakan perangkat elektronik minimal satu jam sebelum waktu tidur.
3. Latihan Pernapasan untuk Relaksasi
Teknik pernapasan sederhana seperti menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan perlahan selama 8 detik, terbukti membantu menenangkan pikiran.
