Cheat Day saat Diet? Perhatikan Ini Sebelum Kebablasan
- ttps://id.pinterest.com/pin/132293307775950039/
Kesehatan, VIVA Bali – Cheat Day atau Cheating Day adalah momen yang paling ditunggu bagi kebanyakan orang yang sedang menjalani program diet. Hal ini perlu dilakukan agar tidak jenuh dengan rutinitas diet yang sedang dijalani. Biasanya seseorang akan cheat day seminggu sekali atau sebulan sekali untuk meningkatkan motivasi diet. Meskipun memberi manfaat, namun hal ini bisa menjadi sebaliknya jika cheat day dijadikan ajang balas dendam dengan makan semua yang diinginkan.
Untuk melakukan cheat day secara aman, berikut adalah tips aman yang dilansir dari alodokter.com:
1. Hindari Makan Sembarangan
Meskipun sedang cheat day, tetap perhatikan apa yang dikonsumsi dan pastikan jumlah kalori yang masuk sesuai dengan kebutuhan tubuh. Agar tetap seimbang, jangan lupa untuk makan makanan yang sehat seperti buah, kacang-kacangan dan protein.
2. Tidak Berlebihan
Libur sejenak dari diet bukan berarti bisa makan dalam porsi yang banyak. Tetap perhatikan jumlah kalori yang masuk dari makanan yang sedang diinginkan. Hal ini dilakukan agar tidak keterusan yang berujung menjadi gagal diet.
3. Perhatikan Isyarat Tubuh
Jangan abai terhadap isyarat yang diberikan tubuh, maksudnya, ketika lapar dianjurkan untuk makan dan berhenti ketika perut sudah merasa kenyang. Ketika hal ini dilakukan, otomatis tubuh dapat membantu mengurangi kecenderungan makan yang berlebihan.
4. Makan Perlahan
Makan tidak perlu terburu-buru, perlahan saja sambil menikmati makanan yang masuk ke mulut. Ini adalah cara meningkatkan kadar hormon yang bertugas bertanggung jawab pada rasa kenyang, sehingga otomatis asupan kalori cenderung berkurang.
5. Buat Versi Sehat
Apabila saat cheat day ingin makan makanan seperti pizza, burger, es krim atau mie instan. Coba untuk membuat sendiri dengan versi sehat dari menu yang diinginkan itu bila memungkinkan. Sehingga, bisa makan makanan kesukaan tetapi dengan versi sehat.
Cheat day tentu tidak dilarang karena dapat bermanfaat membantu meningkatkan energi yang dibutuhkan untuk olahraga serta mencegah munculnya rasa ingin menyerah. Hal ini sah-sah saja dilakukan, namun beberapa poin diatas tadi perlu diingat agar diet tidak gagal.
