13 Makanan Sehat yang Bisa Meningkatkan Mood Secara Alami
- https://www.freepik.com/free-photo/beautiful-woman-with-happy-smile-holding-hand-chocolate-isolated-white-background_3972925.htm
Lifestyle, VIVA Bali – Di tengah kesibukan dan tekanan hidup sehari-hari, menjaga suasana hati tetap stabil adalah tantangan tersendiri. Tidak sedikit orang yang merasa lelah, mudah cemas, atau bahkan sedih tanpa sebab yang jelas. Meski faktor penyebabnya bisa beragam, pola makan ternyata memiliki pengaruh besar terhadap kondisi mental dan emosional seseorang. Ya, apa yang kita konsumsi tidak hanya berdampak pada tubuh secara fisik, tapi juga dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan kimia otak.
Salah satu pendekatan yang kini semakin populer dalam dunia nutrisi dan psikologi adalah mood boosting food, yaitu makanan yang dapat membantu memperbaiki suasana hati secara alami. Menurut laman Mount Elizabeth Hospital dan juga Universitas Airlangga, beberapa jenis makanan terbukti secara ilmiah mendukung produksi hormon seperti serotonin, dopamin, dan endorfin yang berperan penting dalam menciptakan rasa bahagia dan tenang.
Makanan-makanan ini kaya akan nutrisi seperti omega-3, vitamin B, magnesium, dan antioksidan yang dapat memperbaiki fungsi otak, menjaga kesehatan saraf, dan mengurangi gejala stres hingga depresi.
Berikut ini adalah 12 makanan sehat yang bisa kamu konsumsi secara rutin untuk meningkatkan mood secara alami.
1. Cokelat Hitam
Selain nikmat, cokelat hitam juga kaya manfaat. Kandungan feniletilamin di dalamnya membantu merangsang produksi endorfin dan dopamin, dua hormon kebahagiaan. Tak hanya itu, cokelat hitam juga mengandung magnesium dan antioksidan flavonoid yang dapat meningkatkan kadar serotonin di otak. Tak heran jika makanan ini sering dikaitkan dengan perasaan nyaman dan puas setelah dikonsumsi.
2. Ikan Berlemak (Fatty Fish)
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi. Nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan otak karena membantu meningkatkan komunikasi antar sel saraf dan mendukung produksi serotonin, hormon yang membuat kita merasa tenang dan bahagia. Kekurangan omega-3 bahkan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi.
3. Pisang
Pisang merupakan buah murah dan mudah didapat, namun sangat bermanfaat. Kaya akan vitamin B6, pisang mendukung proses produksi serotonin. Pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin di dalam otak. Selain itu, kandungan karbohidrat kompleksnya membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari tanpa lonjakan gula darah yang ekstrem.
