Overthinking Sebelum Tidur, Kenapa Otak Justru Aktif Saat Malam Hari?
- https://acesse.one/0iift02
Lifestyle, VIVA Bali –Pernah merasa tubuh sudah lelah, tetapi pikiran justru semakin aktif ketika hendak tidur? Mulai dari mengingat pekerjaan yang belum selesai, memikirkan masa depan, hingga mengulang percakapan yang terjadi sepanjang hari. Kondisi ini sering dialami banyak orang dan dikenal sebagai overthinking, yaitu kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan hingga membuat seseorang sulit beristirahat.
Fenomena ini tidak hanya dialami oleh pekerja yang memiliki banyak tanggung jawab, tetapi juga mahasiswa, pelajar, hingga ibu rumah tangga. Menjelang malam, suasana yang lebih tenang membuat otak memiliki lebih banyak ruang untuk memproses berbagai kejadian yang dialami sepanjang hari. Akibatnya, pikiran yang sebelumnya teralihkan oleh aktivitas justru muncul kembali saat tubuh mulai bersiap untuk tidur.
Para ahli menjelaskan bahwa pada malam hari rangsangan dari lingkungan cenderung berkurang. Ketika tidak lagi disibukkan oleh pekerjaan, media sosial, atau aktivitas lainnya, otak mulai mengevaluasi berbagai hal yang telah terjadi. Inilah yang membuat seseorang tanpa sadar memikirkan banyak hal sekaligus, mulai dari pekerjaan, hubungan dengan orang lain, kondisi keuangan, hingga rencana di masa depan. Dilansir dari rri.co.id.
Jika terjadi sesekali, overthinking merupakan hal yang wajar. Namun, apabila berlangsung terus-menerus hingga mengganggu kualitas tidur, kondisi ini dapat berdampak pada kesehatan. Kurang tidur akibat pikiran yang terus aktif dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, sulit berkonsentrasi, suasana hati berubah, hingga menurunkan produktivitas pada keesokan harinya.
Salah satu cara sederhana untuk mengurangi overthinking adalah dengan membatasi penggunaan ponsel sebelum tidur. Cahaya dari layar gawai dan informasi yang terus masuk dapat membuat otak tetap aktif sehingga tubuh lebih sulit merasa rileks. Sebagai gantinya, seseorang dapat mencoba membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan peregangan ringan sebelum beristirahat.
Menuliskan isi pikiran juga menjadi metode yang banyak direkomendasikan. Dengan mencatat hal-hal yang sedang dipikirkan atau membuat daftar pekerjaan untuk esok hari, otak tidak perlu terus mengingat semuanya saat waktu tidur tiba. Cara sederhana ini dapat membantu memberikan rasa lega sekaligus mengurangi kecemasan.
