6 Tips Sehat Mengecilkan Perut dan Menjaga Berat Badan Ideal

Kesehatan, VIVA Bali – Memiliki lemak berlebih di perut dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan menyebabkan berbagai penyakit kronis. Meskipun menghilangkan lemak di area perut cukup sulit, ada beberapa cara yang bisa kalian lakukan. Berikut tips untuk menghilangkan lemak perut.

1.      Mengonsumsi serat larut

Jenis serat ini dapat membantu kalian merasa kenyang lebih lama, sehingga kalian makan lebih sedikit. Sebuah studi lama menemukan bahwa setiap peningkatan konsumsi serat larut sebanyak 10 gram dapat menurunkan penambahan lemak perut sebesar 3,7% dalam kurun waktu 5 tahun. Sumber serat larut yang baik antara lain: buah-buahan, sayuran, oats, dan lainnya.

2.      Olahraga aerobik (kardio)

Olahraga aerobik atau kardio merupakan cara efektif untuk membakar kalori. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ini dapat membantu mengurangi lemak perut. Namun, hasil penelitian mengenai apakah olahraga dengan intensitas sedang atau tinggi yang lebih bermanfaat masih beragam.

3.      Mengonsumsi ikan berlemak setiap minggu

Lemak omega-3 dalam ikan berlemak dapat membantu mengurangi lemak visceral. Studi pada orang dengan penyakit hati berlemak menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat secara signifikan menurunkan lemak di hati dan perut. Usahakan untuk mengonsumsi ikan berlemak sebanyak 2–3 porsi per minggu. Kalian bisa mencoba ikan seperti salmon, sarden, makarel, teri, dan lainnya.