Workout 7 Menit yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah

6. Squat
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh seolah-olah duduk di kursi, dengan punggung lurus dan lutut tidak melebihi ujung kaki. Kemudian kembali ke posisi berdiri. Squat sangat bagus untuk memperkuat otot paha, bokong, dan core.

7. Triceps Dip on Chair
Duduk di tepi kursi dengan tangan di samping pinggul. Geser bokong ke depan dan turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Dorong kembali ke atas. Gerakan ini menargetkan otot triceps di bagian belakang lengan atas.

8. Plank
Dalam posisi push-up, turunkan lengan hingga bertumpu pada siku. Tahan posisi ini selama 30 detik, jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit. Plank sangat efektif untuk memperkuat otot inti, punggung, dan meningkatkan stabilitas tubuh.

9. High Knees
Berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin secara bergantian. Gerakan ini meningkatkan detak jantung dan melatih kelincahan serta kekuatan otot kaki.

10. Lunge
Langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya. Lunge sangat baik untuk melatih keseimbangan dan memperkuat otot paha serta bokong.