7 Tips Bangun Pagi Bagi Si Tukang Begadang

Cahaya biru dari layar HP, laptop, atau TV bikin otak kamu susah “ngeh” kalau sudah waktunya tidur. Usahakan berhenti main gadget minimal 30-60 menit sebelum tidur. Ganti aktivitas dengan baca buku ringan, journaling, atau meditasi.

2. Bikin Rutinitas Malam yang Menenangkan

Tubuh suka rutinitas. Biar sinyal “waktunya tidur” sampai ke otak, ciptakan ritual malam yang bikin rileks. Misalnya mandi air hangat, pakai aroma terapi, atau stretching ringan. Kalau rutin dilakukan, tubuhmu bakal lebih mudah tertidur cepat.