Waspada! 5 Efek Mengejutkan Notifikasi HP yang Bisa Merusak Kinerja Otakmu

Lifestyle, VIVA Bali – Pernah merasa cemas hanya karena suara notifikasi dari HP-mu? Meskipun tampak sepele, bunyi kecil itu bisa mengacaukan sistem kerja otak secara halus tapi terus-menerus. Notifikasi HP berperan seperti “alarm palsu” yang memicu stres, menurunkan fokus, bahkan menyebabkan kecanduan digital tanpa kamu sadari.

Dilansir dari drkristygoodwin.com, gangguan digital seperti notifikasi HP dapat mengacaukan sistem saraf secara terus-menerus. Inilah 5 efek mengejutkan notifikasi HP yang perlu kamu waspadai, lengkap dengan cara mengatasinya secara cerdas agar kamu kembali mengendalikan waktumu, bukan dikendalikan oleh layar ponsel.

1. Notifikasi HP Picu Reaksi Stres Mendadak

Setiap kali notifikasi HP muncul, otak merespons seolah menghadapi ancaman. Detak jantung meningkat, napas memendek, dan sistem saraf simpatis aktif, meskipun isi notifikasinya tidak penting. Respons ini dikenal sebagai fight or flight dan menjadi salah satu efek notifikasi pada otak yang sering tidak disadari.

Jika terus terjadi, notifikasi digital dapat menurunkan fungsi lobus prefrontal, yaitu bagian otak yang mengatur logika dan perhatian. Akibatnya, fokus terganggu, kamu jadi lebih impulsif, mudah terdistraksi, dan sulit berkonsentrasi saat bekerja atau belajar.

2. Notifikasi Menyebabkan Ketergantungan Digital

Efek kejutan dari notifikasi HP, seperti rasa penasaran siapa pengirimnya atau penting tidaknya isi pesan, mendorong otak melepaskan dopamin, hormon yang memicu rasa senang. Semakin sering kamu membuka pesan atau update, otak makin terbiasa, hingga terbentuk kecanduan digital yang membuatmu terus mengecek HP tanpa sadar.

3. Muncul Efek “Attention Residue” yang Merusak Fokus

Meski hanya melihat notifikasi HP sekilas tanpa membukanya, otak tetap terganggu. Gangguan ini disebut attention residue, yaitu sisa perhatian yang tertinggal setelah interupsi. Akibatnya, fokus terganggu, produktivitas menurun, proses berpikir melambat, dan keputusan menjadi kurang tepat.

4. Notifikasi Bisa Picu Kecemasan Digital

Notifikasi berlebihan membuat otak terus berada dalam kondisi siaga, tetapi mematikannya sepenuhnya justru bisa memicu FOMO, yaitu rasa takut ketinggalan informasi. Solusi yang paling efektif adalah menggunakan metode batching notifikasi, yaitu dengan hanya mengecek HP pada waktu-waktu tertentu seperti pagi, siang, dan sore. Cara ini membantu menjaga koneksi tetap terkontrol sambil mengurangi gangguan digital yang bisa membebani pikiran secara psikologis.

5. Mengganggu Tidur dan Ritme Biologis

Notifikasi di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam biologis alami tubuh, sehingga menurunkan kualitas tidur. Bahkan tanpa membuka HP, suara notifikasi saja bisa membangunkanmu dan membuat otak membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali ke fase tidur nyenyak. Selain itu, cahaya biru dari layar HP menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, sehingga kamu bangun dalam kondisi lelah, sulit fokus, dan lebih mudah mengalami stres keesokan harinya.

Cara Cerdas Mengelola Notifikasi Tanpa Kehilangan Koneksi

Agar notifikasi HP tidak mengganggu otak, aktifkan mode Do Not Disturb saat kamu sedang bekerja atau tidur, lalu matikan notifikasi dari aplikasi yang tidak penting. Gunakan metode batching notifikasi dengan membatasi pengecekan HP hanya pada waktu tertentu seperti pagi, siang, dan sore.

Latih fokus digital dengan teknik deep work, yaitu bekerja tanpa gangguan selama 45 menit, kemudian beristirahat sejenak. Terakhir, jauhkan HP dari tempat tidur agar kualitas tidur tetap terjaga dan otakmu bisa beristirahat secara optimal.

Notifikasi HP yang tidak dikelola bisa merusak fokus, tidur, dan kesehatan mental. Atur notifikasi secara bijak agar kinerja otak dan waktumu tetap terkendali.